Artigo Nutricionista: Constipação Intestinal II - Crianças e Idosos
Constipação intestinal em crianças em idosos
A constipação não é uma doença e sim um sintoma. É a queixa digestiva mais comum na população geral, ocorrendo de maneira predominante no sexo feminino eacometendo todas as faixas etárias, embora seja mais comum em indivíduos com idade superior a 65 anos e em crianças.
Nos idosos, quais as principais causas de constipação intestinal?
Inatividade física, hábito alimentar, baixa ingestão hídrica e uso de medicamentos são fatores que podem ser considerados agravadores da constipação. Na terceira idade, a ingestão de água necessária é de pelo menos dois litros por dia, porém a grande maioria consome apenas metade do indicado. No que se refere ao consumo de fibras, a média entre os idosos é de pouco menos que 15 gramas ao dia, sendo que o necessário são no mínimo 25 gramas.
E nas crianças, por que este problema é tão comum?
A constipação intestinal vem aumentando no público infantil, estando entre os dez problemas mais comuns na pediatria. As causas principais estão associadas com baixo teor de fibras na dieta e ingestão hídrica insuficiente. Houve uma redução considerável do consumo de frutas e vegetais pelas crianças e adolescentes, o que certamente esta levando ao aumento deste problema. A grande queixa são as dores abdominais e dificuldade na evacuação, o que pode levar a traumas e até mesmo na recusa da criança em evacuar!
Fontes: DE SOUSA, Vanessa Bezerra Borges et al. Constipação intestinal em crianças e a importância das fibras alimentares: Uma revisão da literatura. Revista Eletrônica Acervo Saúde, n. 21, p. e561-e561, 2019. KLAUS, Jóice Herrmann et al. Prevalência e fatores associados à constipação intestinal m idosos residentes em instituições de longa permanência. Revista Brasileira deGeriatria e Gerontologia, v. 18, n. 4, p. 835-843, 2015.
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RECEITAS DE SUCOS LAXATIVOS
O tratamento da constipação intestinal consiste principalmente na mudança dos hábitos alimentares. É preciso aumentar o consumo diário de fibras e líquidos no dia a dia para fugir deste problema. As fibras alimentares são encontradas nos alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, grãos e cereais integrais, sementes, castanhas e leguminosas.
Preparamos para vocês 3 receitinhas de sucos laxativos, simples, saborosos e que dentrode uma rotina saudável, podem contribuir para a melhora da constipação intestinal!
Suco de mamão, ameixa e aveia
100 ml de água de coco ou água filtrada
1 fatia média de mamão
3 ameixas secas (deixar de molho por 30 minutos em 100ml de água fervente).
Aproveitar a água e colocar na receita também
1 colher de sopa de farelo de aveia
Bater tudo no liquidificador. Importante: não peneirar! É possível adicionar gelo.
Suco de pera, uva e ameixa
100ml de água filtrada
10 unidades de uva
1 pera com a casca
3 ameixas secas (deixar de molho por 30 minutos em 100ml de água fervente).
Aproveitar a água e colocar na receita também
Bater tudo no liquidificador. Importante: não peneirar! É possível adicionar gelo.
Suco de laranja com cenoura e psyllium
200ml de suco de laranja
ó cenoura picada
1 colher de sopa de psyllium (ou farelo de aveia)
Bater tudo no liquidificador. Importante: não peneirar! É possível adicionar gelo.
Dra. Mirella Campovila - Nutricionista Especialista em Doenças Crônicas Não Transmissíveis (CRN 61.126)