Artigo Nutricionista: Constipação Intestinal I
CONSTIPAÇÃO INTESTINAL
Artigo por Dra. Mirella Campovila – Nutricionista e especialista em doenças crônicas não transmissíveis.
Você sabia que a alimentação adequada pode resolver de uma vez por todas este problema? Aumentando a ingestão diária de fibras: A ingestão de fibras indicada para adultos saudáveis é de acima de 25g por dia; Aumentando a ingestão de líquidos: Para que as fibras possam agir alterando o peso e a maciez das fezes, é essencial a ingestão de água, ou seja, uma pessoa com 60kgs deve ingerir no mínimo 2,1 litros de líquidos por dia; Melhorando a qualidade da microbiota: Quando temos uma dieta rica em frutas e vegetais, os microrganismos que vivem em nosso intestino se alimentam das fibras presentes nestes alimentos (principalmente as solúveis).
Dentre as muitas funções da microbiota, uma delas é melhorar a função intestinal. Fazendo pequenos ajustes de estilo de vida, já é possível grande melhora deste problema! E onde estas fibras podem ser encontradas? As fibras “insolúveis”, que estimulam a “peristalse”, ou seja, o movimento do intestino para empurrar o bolo fecal, podem ser encontradas em frutas e vegetais.
Por isso é importante consumir o alimento de forma integral, ou seja, inteiro, com a casca sempre que possível! Farelos como de aveia, trigo e até mesmo psyllium podem ajudar neste problema também. As frutas e vegetais também são fonte de fibras solúveis, que atuam no nosso intestino como prebióticos, ou seja, alimento para a microbiota intestinal, melhorando mais ainda a saúde do intestino.
Quantidade de fibras nos alimentos (na porção de 100g): Abacate: 5,6g Berinjela cozida: 8,7g Cebola: 2,2g Cenoura cozida: 2,6g Laranja: 2,35g Maçã: 2,4g Mamão: 1,8g Mexerica: 1,8g Pera: 3,1g Pêssego: 9,5g Tomate: 1,2g
A constipação intestinal ou “intestino preso” é um problema bem comum em qualquer idade. Ela pode ser: Aguda, que é geralmente associada ao uso de medicamentos ou alteração na dieta, mas que se resolve rapidamente; Ou Crônica, ou seja, de longa data. Esta é que apresenta maiores queixas e exige atenção! Quando posso considerar que sou constipado? Se você não evacua regularmente, apresenta fezes endurecidas e precisa fazer esforço para defecar, podemos considerar que é constipado, ou “ressecado”.
Como este quadro pode provocar dores abdominais e dores na evacuação, o desconforto tende a ser grande! Quais são as causas da constipação? A constipação pode ter uma causa chamada “orgânica”, desencadeada por obstruções intestinais, tumores, aderências, doenças anorretais, estenoses, entre outras doenças; Já na constipação chamada “funcional”, na maioria dos casos, acontece por erros na dieta (geralmente pobre em fibras), baixa ingesta de líquidos, erro postural na hora da evacuação, disbiose intestinal (alteração na microbiota intestinal) e inatividade física.
